[...] Mianowicie nie jestem zadowolony ze wzrostu siły , a raczej jej braku, ok 2 lata temu przy gorszej suplementacji i diecie wyniki siłowe były znacznie lepsze. Oto mój plan: dzien I klatka ławka płaska 4x 12-8 (co serię zwiększam obciążenie) upuszczanie hantla za głowę leżąc 4x 12 (ciężar bez zmian) wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę [...]
Witam %-) Mam 30 lat i 178 cm wzrostu. W końcu nabrałem motywacji, by zabrać się za swoją sylwetkę. Trenuję dopiero od miesiąca. Kilka lat temu ćwiczyłem przez kilka miesięcy, ale to był epizod (bez diety, celu i dopracowanego treningu). Teraz się podjarałem i mam mocne postanowienie, by spalić tłuszcz i jakoś wyglądać. BF oceniam na 25%. Jutro [...]
[...] w takim wypadku najlepiej byłoby zastosować trening typu gęstościowego lub w ostateczności redukcyjny i później czystą masę ładować. Jestem w trakcie układania diety, swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie ustaliłem na około 1800kcal/dobę, rozdzielone na 5 posiłków, trening o godzinie 12, godzinę po drugim posiłku i godzinę przed trzecim [...]
[...] Jem nieregularnie, o nierównych porach. Mam dzień zamieniony z nocą - chodzę spać czasami nad ranem, przez co z jedzeniem jest różnie. Nie jem więcej niż 3 większe posiłki dziennie. Jem to, na co mam ochotę z wykluczeniem słodyczy (tu pomogły nerki) i fast foodów (jem pizzę domowej roboty). Najczęściej typowa polska kuchnia - sos i paniera %-). [...]
[...] zwiększając ilość powt. Z aerobów wybrałem bieganie w dni bez siłowni rano w dni treningowe zaraz po ćwiczeniach na razie to ok 2 km ale kiedyś biegałem po 8 km dziennie lub więcej wiec za niedługo ten dystans sie powiększy ...:) Nie stosuje jakieś dokładnie sprecyzowanej diety nie mam na to warunków (mieszkam w akademiku) ale [...]
Witam, chciałbym prosić o ocenę planu. Wcześniej miałem styczność z siłownią, chodziłem ponad rok, lecz się trochę zaniedbałem i od 2 lat nie robiłem nic, zamierzam zrzucić oponkę z brzucha więc chciałbym zacząć od FBW+bieganie Metoda 5-10-5 Tydzień I Dzień I (niedziela) Bieganie: 20 minut + 1 seria spr. (na serię spr. składa się 5 ćwiczeń Ćw nr 1 [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Nowa motywacja, siła mnie rozpiera, dokupiony drążek ;d nowe założenia diety, nowy plan treningowy. To wszystko co mnie skłoniło do napisania tutaj kolejnego tematu. Proszę admina o usunięcie tamtego bo są tam złe dane jak na dzień dzisiejszy. OK to mój sprzęt: ławeczka prosta (z funkcją zrobienie skośnej), 2 małe [...]
Witam, Najpierw krótko się przedstawię, później powiem co i jak trenowałem/trenuję a następnie zadam pytanie :) Wiek/Waga/Wzrost : 25/83/181 Dieta/Suplementacja : Tak (może nie jakaś super, ale daje rade)/ bcaa+białko+carbo + kreatyna przedtreningowa na siłkę W ciągu tygodnia od 4 do 5 razy ćwicze bjj, 1-2 razy siłownia Napiszę jak trenowałem [...]
[...] po przeczytaniu miliona tematów wymyśliłem, że będę to robił w taki sposób: - Spalacz - z samego rana na czczo , 30 minut przed treningiem, 30min przed obiadem (3 tabletki dziennie) - Białko - po treningu + przed snem ( - Beta alanina 2x2mg przed i 2x2 mg po treningu - kreatyna 2,5g przed i 2,5g po treningu. Bardzo bym prosił o pomoc, i [...]
Witam, przez ostatnie 2 m-ce byłem na następującej diecie: podaż kalorii ok. 2800 kcal/ dzień, ilość B/T/W ok. 211/94/282g i wynikała ona z założenia iż 40% energi ma pochodzić z węglowodanów, 30% z białka i 30% z tłuszczy (dieta pseudo zone). Efektem diety był spadek masy ciała z 83 na 80kg (głównie tkanka tłuszczowa, ponieważ obwody mięśni [...]
Witam. Proszęo ocene planu i naniesienie poprawek. moje spostrzezenia: -mysle czy by nie zamienic w klacie wyciskania hantli na skos ujemny i dodac skos dodatki sztangą, bardzo szeroki uchwyt -czy do bica nie dodac modlitwnika na maszynie, -czy do trica nie dodac francuza hantlem oburącz siedzą i czy z nogasmi nie dodac cos na barki, np maszyna [...]
witam wszystkich. Z góry chciałbym zaznaczyć- wiem, ze jest to "rodzaj" postu, jaki pokazuje się tu częstotliwością 10/dzień (albo i więcej) dlatego proszę o wyrozumiałość. Na siłce jestem początkujący, kończę właśnie ACT (4 tydzień leci) i mam zamiar przerzucić sie na coś konkretniejszego. Wybrałem Split, bo według wielu opinii na forum (i nie [...]
[...] L-Alanyl-L-Glutaminy. Ten potężny dipeptyd chroni przed degradacją mięśni i dostarcza paliwa, aby trening mógł trwać zdecydowanie dłużej. Jeżeli przyjmiesz 2 porcje dziennie otrzymasz dodatkowo 2600 kalorii i 148 g białka, które pomogą Ci przekroczyć dotychczasową granicę wytrzymałości organizmu. Mieszanina białek, w przeciwieństwie do [...]
[...] wyeliminowanie z diety słodyczy 3. Całkowite wyeliminowanie z diety napoi kolorowych oraz gazowanych - staram się wypijać około 1.5 litra wody mineralnej niegazowanej dziennie + 2 zielone herbaty z połową łyżeczki cynamonu oraz dwie czerwone liściaste herbaty (ilość herbat jest czasem mniejsza, nigdy nie większa) 4. Całkowite [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Animal_PM_i26041_d380x380.jpg Universal Nutrition Animal PM - 30 sasz. Sprawi, że każdy nowy dzień będzie lepszy od poprzedniego, a energia do przeprowadzenia ciężkiego treningu będzie na miejscu, gdy będziesz jej potrzebować. Głębszy sen i spokojniejszy wypoczynek, przyśpieszenie regeneracji poprzez [...]
REDUKCJA - opracował Karol Małecki przykładowa suplementacja: HI ANABOL PROTEIN BCAA POWDER HMB płyn Thermo Fusion Produkty z których trzeba robić posiłki posiłki: Warzywa - sałata, ogórek, pomidor, brokuły, wszystkie strączkowe, wszystko co wymyślisz Białko: - piersi z kurczaka, indyka - czerwone mięso chuda wieprzowina, chuda wołowina - ryby w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, podaje poniżej swoje parametry : Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 178 Staż treningowy: 3-4 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 1 raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): nie ma Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia domowa (hantle, ławka, sztanga, niestety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 21 lat Waga: 64 kg Wzrost: ~180 cm Płeć: Mężczyzna Cel: Masa mięśniowa Typ: Ektomorfik Dieta: Nie do końca ułożona. Sprzęt: 1. Ławka ze skosem w doł i górę + Wysokie stojaki z asekuracją http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-8-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-z-asekuracja-ms-s005.html 2. Gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, 91kg [...]
[...] dobrej technice oczywiście. Natomiast przy hipertrofii (typowo pod masę) 6-15 (większa l. powtórzeń na barki, i ręce) Mam nadzieję, że więcej info nie trzeba. Jem 6 posiłków dziennie oto dieta : 1. Śniadanie (około 6.30-7.30) : - 125g ryżu białego - 15g odżywki koncentratu białka serwatkowego - 200g serka wiejskiego - 10g wiórek kokosowych albo [...]
